فوائد أوميغا 3 للنساء والرجال: كل ما تحتاج إلى معرفته

يُعد أوميغا 3 عنصرًا جوهريًا في أي نظام غذائي صحي، فهو من الدهون الصحية التي تدعم صحة الجسم بالعديد من الفوائد، خاصةً القلب والأوعية الدموية والدماغ، كما أنّ من يحصلون على كفايتهم من أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض.

وفي هذا الدليل من وِل، تتعرف على أهم فوائد أوميغا 3 الصحية، والفوائد المميزة التي يقدمها للنساء والرجال، والمصادر الطبيعية الغنية بالأوميغا 3.

تنبيه: هذا المقال للتوعية والتثقيف الصحي، ولا يُعد بديلًا عن التقييم الطبي. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد مدى احتياجك إلى أوميغا 3 والجرعة المناسبة لك، خاصةً عند وجود أمراض مزمنة، أو تناول أدوية بانتظام، أو خلال فترة الحمل والرضاعة.

ما هو أوميغا 3؟

الأوميغا 3 أحد الأحماض الدهنية الأساسية ذات الفوائد المتعددة للجسم، ويتواجد بكثرة في أنواع معينة من الأطعمة مثل الأسماك والزيوت النباتية، وينبغي أن يتوفر أوميغا 3 في نظامك الغذائي بصورة أساسية لأنّ الجسم لا يستطيع إنتاجه داخليًا، وإنما يعتمد على الإمداد الغذائي.

أنواع أوميغا 3

هناك ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية للأوميغا 3، يوضحها الجدول التالي:

فوائد أوميغا 3

يمتلك الأوميجا 3 فوائد لا حصر لها، إذ يدعم صحة مختلف وظائف الجسم، ويقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتمتد منافعه للصحة النفسية أيضًا، وفيما يلي أهم الفوائد:

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

يُعد دعم صحة القلب أهم فوائد أوميغا 3، فقد وجد الباحثون أنّ المجتمعات المعتمدة بدرجة كبيرة على الأسماك في نظامها الغذائي أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب؛ نظرًا لوفرة الأوميغا 3 في صورته البحرية (EPA وDHA).

وقد ربطت دراسة عام 2019 بين تناول مكملات الأوميغا 3 وانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية واحتشاء عضلة القلب.

كما تشمل فوائد الأوميجا 3 تقليل مستوى الدهون الثلاثية بالدم (TAGs)، التي يرتبط ارتفاعها بتصلب الشرايين، كما يسهم أوميغا 3 في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، الذي يدعم صحة الأوعية الدموية، مما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم أيضًا.

تقليل الالتهابات

يُعد أوميغا 3 من العناصر المضادة للالتهابات، وخصوصًا أوميغا 3 البحري؛ مما قد يجعله مفيدًا كمكمل لتخفيف الالتهابات المصاحبة لبعض الأمراض، لكنه لا يُغني عن العلاج تحت إشراف الطبيب.

دعم صحة الدماغ

قد يساعد أوميغا 3 على تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تحسن الوظائف الذهنية، وكشفت مراجعة عام 2021 أن الأوميغا 3 يحافظ على القدرات الإدراكية، يحمي الدماغ من بعض الأمراض مثل ألزهايمر والخرف.

دعم صحة المفاصل

يتميز الأوميغا 3 بكونه مضادًا للالتهاب، لذا قد يساعد في تخفيف الأعراض الناتجة عن بعض مشكلات المفاصل، مثل التهاب المفاصل التنكسي، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

فوائد أوميغا 3 للبشرة

يحافظ أوميغا 3 من نوع DHA على صحة الجلد ويدعم حاجز البشرة، كما يحمي الجلد من الالتهابات الجلدية، ومن الناحية الأخرى؛ قد يسبب نقص أوميغا 3 بعض الأضرار مثل خشونة وتقشر البشرة أو التهاب الجلد.

تحسين الصحة النفسية

تشير بعض الأبحاث إلى أن فوائد أوميغا 3 قد تشمل الجانب النفسي أيضًا، وربما يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، وهو ما رصدته مراجعة عام 2024 بتحسّن أعراض القلق مع إمداد الجسم بمقدار 2 غرام على الأقل يوميًا من الأوميغا 3.

وفي مراجعة أخرى عام 202300041-8/fulltext)؛ وُجد أن تناول مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على نسبة 60% على الأقل من EPA قد تقلل أعراض الاكتئاب عند تناول جرعة معينة (1-2 غرام).

جدير بالذكر أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك، كما لا يُنصح بالاعتماد على الأوميغا 3 كعلاج بدلًا من استشارة متخصص في الصحة النفسية.

الوقاية من السرطان

تفترض بعض الدراسات أن دعم الجسم بالأوميغا 3 من الغذاء أو المكملات قد يُقلل خطر الإصابة بالسرطان، نظرًا للخصائص التي يتميز بها أوميغا 3 كمضاد للالتهاب، وربما منع النمو غير الطبيعي للخلايا، وقد خصّت بعض الدراسات بالذكر سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

فوائد أوميغا 3 للنساء

يحظى الأوميغا 3 بفوائد خاصة تدعم صحة المرأة، إذ يسهم في تقليل ألم الدورة، وتحسين وظائف المبيضين، كما يُقدم فوائدًا إضافية للأم والجنين خلال فترة الحمل، وإليكِ أهم تلك الفوائد:

فوائد أوميغا 3 للمبايض

قد يساعد الأوميغا 3 على تحسين التبويض عند النساء وجودة البويضات، مما قد يعزز الخصوبة ويزيد فرص الإنجاب الطبيعي.

فوائد أوميغا 3 للنساء لتكيس المبايض

تفيد بعض الدراسات أن أوميغا 3 قد يساعد على تخفيف أعراض تكيس المبايض، وهو ما فسرته دراسة عام 2024 بقدرة أوميغا 3 - خاصةً البحري - على تقليل الدهون الثلاثية والالتهابات، وتحسين مقاومة الإنسولين، وخفض مستوى الأندروجينات (هرمونات الذكورة).

فوائد أوميغا 3 للحامل والجنين

من المحتمل أن يساعد أوميغا 3 على تخفيف قلق واكتئاب الحمل، خاصةً الأوميغا 3 من نوع DHA، فيما لم تتضح آثاره على اكتئاب ما بعد الولادة.

كما يُعد الأوميغا 3 مهمًا أيضًا لنمو الجنين، إذ يتركز DHA في الدماغ والشبكية لدى الجنين، خاصةً خلال الثلث الأخير من الحمل، لكن يجب مراجعة الطبيب أولًا قبل تناول أي مكمل غذائي خلال فترة الحمل.

فوائد أوميغا 3 للنساء للشعر

هناك دراسات محدودة عن مدى تأثير أوميغا 3 في صحة الشعر، ومع ذلك؛ فقد أفادت دراسة أنّ تناول أوميغا 3 وأوميغا 6 بالتوازي مع مضادات الأكسدة قد يرتبط بتقليل تساقط الشعر وتحسّن كثافته.

فوائد أوميغا ٣ للرجال

قد يساعد أوميغا 3 على دعم صحة الرجل وتعزيز الخصوبة، إذ يرتبط إمداد الجسم بالأوميغا 3 بتحسن مؤشرات السائل المنوي والحيوانات المنوية، لكن ما يزال الأمر بحاجة إلى مزيدٍ من الدراسة لتأكيد تلك الفوائد.

مصادر أوميغا 3 الطبيعية

يتواجد الأوميغا 3 بكثرة في الأسماك الدهنية، إذ تحتوي على تركيز مرتفع من DHA وEPA اللذين يقدمان للجسم العديد من فوائد أوميغا 3، ومن أبرز تلك الأسماك:

• سمك السلمون.
• سمك الرنجة.
• الأنشوجة.
• السمك الأبيض.
• سمك التونة.
• سمكة الهلبوت.
• السردين.
• السمك الأزرق.

كما يتوفر أوميغا 3 في زيت السمك وزيت كبد الحوت.

جدير بالذكر أنّ بعض أنواع الأسماك قد لا تكون آمنة للجنين خلال الحمل بسبب احتوائها على تركيز مرتفع من الزئبق، لذا ننصحكِ إذا كنتِ حاملًا بالتعرف على الأكل الممنوعة للحامل وبدائله الآمنة.

وتحتوي بعض المصادر النباتية على أوميغا 3 من نوع ALA، مثل:

• بذور الكتان وزيت بذور الكتان.
• بذور الشيا.
• الجوز.
• زيت الكانولا.
• زيت بذور القنب.
• زيت فول الصويا.
• الفاصوليا الحمراء.

كم يحتاج الجسم من أوميغا 3 في اليوم؟

ينبغي ألا يزيد تناول الأوميغا 3 من نوعي EPA وDHA عن 3 غرام إجمالًا في اليوم الواحد، على أن لا يتجاوز مقدار تناولها من المكملات الغذائية عن 2 غرام يوميًا، ويُنصح بمراجعة الطبيب في حالة الحمل والولادة.

أما بخصوص أوميغا 3 من نوع ALA، يوضح الجدول التالي احتياج الجسم منه يوميًا:

محلول أوميغا 3 من وِل

يساعد وِل أوميغا 3 على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظائف الدماغ والصفاء الذهني، كما يسهم في الحفاظ على صحة البشرة وحيويتها، مع دعم مرونة وحركة المفاصل وتقليل الالتهابات.

ويحتوي المحلول على مستحلب حمض ألفا-لينولينيك (ALA) المخصص للحقن الوريدي، والذي يمكن الحصول عليه منزليًا بإشراف فريق وِل الطبي.

خدمات وِل للفيتامينات الوريدية

في وِل، نُقدّم لك تركيبات وريدية متنوعة تناسب احتياجاتك الصحية المختلفة، بإشراف طبي متخصص، وعلى يد تمريض معتمد، وتُقدّم الجلسات الوريدية في منزلك، باستخدام أدوات معقّمة بالكامل ومخصصة لك، مع متابعة مستمرة بعد الجلسة؛ لتجربة آمنة ومريحة.

يمكنكِ استكشاف خدمات وِل للفيتامينات الوريدية، وما عليك سوى اختيار الباقة التي تناسبك، وحجز الموعد المفضل، وسيصلك المختص إلى باب المنزل لتقديم الجلسة، وتتوفر الزيارات المنزلية حاليًا في نطاق مدينة الرياض.

المصادر

• Omega-3 Fatty Acids | Cleveland Clinic
• Omega-3 Fatty Acids - StatPearls | NCBI Bookshelf
• Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids | Healthline
• Omega-3 Fatty Acids | Health Professional Fact Sheet
• Omega-3 Supplements: What You Need To Know | NCCIH
• What Omega-3 Fatty Acids Do for Your Health | Verywellhealth