فيتامينات لتقوية الذاكرة: ماذا يحتاج كبار السن والأطفال؟

من الطبيعي أن تقِل حدة الذاكرة تدريجيًا مع التقدم في السن، لكن تخضع قوة الذاكرة لعوامل أخرى، مثل وفرة الفيتامينات والعناصر الغذائية؛ فقد ارتبط العديد منها بتعزيز صحة الدماغ، وتحسين قوة الذاكرة، وتقليل ضعف الإدراك المصاحب للتقدم في السن.

وفي هذا الدليل من وِل، نكشف لك عن أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن والأطفال في ضوء ما توصلت له الأبحاث العلمية، وأهم النصائح التي تسهم في تحسين صحة الدماغ وكفاءة الذاكرة.

تنبيه: هذا المقال للتوعية والتثقيف الصحي، ولا يُعد بديلًا عن التقييم الطبي. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد أسباب ضعف الذاكرة، ومعرفة مدى حاجتك إلى فيتامينات لتقوية الذاكرة.

هل نقص الفيتامينات يسبب النسيان؟

نعم، يرتبط النقص في مستوى بعض الفيتامينات - إلى جانب عناصر غذائية أخرى - بضعف الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية عمومًا، ويتضمن ذلك نقص فيتامين ب6، وب9، وب12، بالإضافة إلى فيتامين د، وأوميغا 3، والزنك.

هل هناك أسباب أخرى؟

نعم، ليس كل ضعف في الذاكرة يعني نقصًا في مستوى الفيتامينات، بل قد تضعف الذاكرة أو تتأثر سلبًا لأسباب مثل:

• التقدم في السن.
• إصابات الدماغ.
• اضطرابات النوم.
• المشكلات الإدراكية مثل ألزهايمر أو الخرف.
• الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.
• مشكلات الكبد أو الكلى أو الغدة الدرقية.
• الصدمات النفسية أو الضغوطات الشديدة.
• وجود جلطات أو أورام أو عدوى بالدماغ.

أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة

تساعد بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى على تحسين وظائف الدماغ مثل الذاكرة والإدراك، وقد تفيد كمكمل غذائي بالتوازي مع الأدوية في تقوية الذاكرة لدى من يُعانون اضطرابات إدراكية تُضعف الذاكرة، وفيما يلي أهم العناصر والفيتامينات لتقوية الذاكرة:

فيتامينات ب

تحظى فيتامينات ب بأهمية كبيرة للجهاز العصبي والوظائف الإدراكية، وقد توصل الباحثون إلى مساهمة الأنواع التالية من فيتامين ب في تقوية الذاكرة:

فيتامين ب6

يساعد الدماغ على إنتاج النواقل العصبية، التي تنقل الإشارات العصبية بين خلايا الدماغ، ويتوفر فيتامين ب6 (البيريدوكسن) في اللحوم، والأسماك، والبطاطس، والموز، والحمص.

فيتامين ب9

يساعد على تنظيم مستوى الهوموسيستين، وهو حمض أميني مرتبط بالالتهاب وضعف القدرات الإدراكية، ويمكن إمداد الجسم بفيتامين ب 9 (حمض الفوليك) بتناول الخضروات الورقية، والفواكه الحمضية، والأفوكادو، والعدس.

فيتامين ب12

يُعد من أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز أيضًا، نظرًا لدوره في دعم صحة خلايا الجهاز العصبي، وكريات الدم الحمراء، ويتوفر فيتامين ب 12 (كوبالامين) في اللحوم، والأسماك، والبيض، والحليب، ومنتجات الألبان الأخرى.

وقد أشارت مراجعة عام 2024 إلى أن نقص فيتامين ب6، وب9، وب12 يرتبط بارتفاع مستوى الهوموسيستين، الذي يسبب ضعف الإدراك، ويزيد خطر الإصابة باضطرابات الدماغ المؤثرة في الذاكرة، مثل ألزهايمر والخرف.

فيتامين د

يُعد فيتامين د مهمًا لصحة الدماغ والحالة المزاجية أيضًا، وقد ربطت دراسة عام 2020 بين نقص فيتامين د وبين ضعف الإدراك والخرف.

كما كشفت دراسة أخرى عام 2023 أن كبار السن الذين يتناولون مكملات فيتامين د أقل عرضة للإصابة بخرف خلال 10 سنوات قادمة بنسبة 40%.

ما يجعل فيتامين د من أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن، وتحديدًا الذاكرة البصرية، مع الوقاية من ضعف الإدراك، خاصةً لدى كبار السن الذين لا يتعرضون للشمس بما يكفي لتحفيز إنتاج وتنشيط فيتامين د.

فيتامين هـ

فيتامين هـ المعروف أيضًا بفيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الجسم، متضمنةً خلايا الدماغ، وتشير الدراسات إلى أن من يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين هـ أقل عرضة لاضطرابات الدماغ المؤثرة في الذاكرة مثل ألزهايمر والخرف، وأن فيتامين هـ قد يمنع أو يؤخر ضعف الإدراك.

ويمكن إمداد الجسم طبيعيًا بفيتامين هـ بتناول أطعمة مثل المكسرات، والخضروات الورقية الداكنة، بالإضافة إلى الزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس، وزيت الذرة.

أوميغا 3

تحمي الأوميغا 3 خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، كما تساعد على تقليل ضعف الإدراك والذاكرة المرتبطين بالتقدم في السن.

فقد أفادت دراسة عام 2022 أن أوميغا 3 تساعد على الوقاية من الخرف مع تقدم السن، ما يجعل مكملات الأوميغا مهمة عند التفكير في فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن.

ومن ناحيةٍ أخرى، تُعد أوميغا 3 من العناصر الغذائية المفيدة مع الفيتامينات لتقوية الذاكرة للأطفال، خاصةً من يُعانون اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، فقد أظهرت مراجعة عام 2018 أن الأوميغا 3 قد تحسن الانتباه والذاكرة والسلوك لدى الأطفال المصابين.

وتساعدك الأطعمة التالية في إمداد الجسم بأوميغا 3:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
• بذور الكتان.
• الجوز.

الزنك

الزنك معدن أساسي لعمل الدماغ والجهاز العصبي، إذ يسهم في تكوين عدد من النواقل العصبية مثل الدوبامين، مما يجعل له دور واضح في الوظائف الإدراكية وتنظيم المشاعر، كما أنه أحد المعادن المساهمة في تكوين الأعصاب، مع الحديد والنحاس.

وينخفض مستوى الزنك مع التقدم في السن، وهو ما يرتبط بقصور في الوظائف الإدراكية وضعف الذاكرة، لذا يُعد الزنك عنصرًا مهمًا للحفاظ على وظائف الدماغ مثل الذاكرة والتعلم والوظائف الإدراكية عمومًا.

ويتوفر الزنك في بعض المصادر الغذائية مثل المحار، وقطع لحم البقر الخالية من الدهون، وبذور اليقطين، وصدر الديك الرومي، والمكسرات.

المغنيسيوم

يتواجد المغنيسيوم عادةً ضمن المكملات التي تتضمن عناصر وفيتامينات لتقوية الذاكرة، لكن بحسب "Cleveland Clinic"، فإن الدراسات التي أجريت حول دوره في دعم صحة الدماغ ما تزال محدودة.

الإنزيم المساعد Q10

يتواجد CoQ10 كمضاد أكسدة طبيعي في جميع الخلايا؛ لحمايتها من الإجهاد التأكسدي، وله بعض الفوائد الأخرى مثل تقليل الشعور بالتعب وتحسين إنتاج الطاقة، مع تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.

وقد أفادت مراجعة عام 2025 أن إمداد الجسم بالإنزيم المساعد Q10 قد يفيد في تحسين الوظائف الإدراكية، لكن تبقى هناك حاجة إلى دراسات أوسع لتأكيد فاعليته.

نصائح لتقوية الذاكرة

قد تساعدك النصائح التالية على دعم صحة الدماغ وتحسين الذاكرة:

• منح الجسم كفايته من النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• استشارة الطبيب بخصوص أي أمراض مزمنة لديك.
• مراجعة الطبيب لمعرفة مدى حاجتك إلى فيتامينات للذاكرة.
• قضاء الوقت مع الآخرين لتجنب الاكتئاب الذي قد يؤثر في الذاكرة.
• المواظبة على النشاط الذهني، مثل القراءة أو الأنشطة الذهنية مثل حل الكلمات المتقاطعة.
• تناول الأطعمة المفيدة لصحة ووظائف الدماغ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

متى تحتاج إلى استشارة طبية؟

يُنصح بالحصول على استشارة طبية للاطمئنان على صحة الدماغ والذاكرة إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية:

• طرح نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا.
• التيه في الأماكن التي كنت تعرفها جيدًا.
• مواجهة صعوبات في اتباع الوصفات أو التعليمات.
• تزايد الارتباك بخصوص الوقت والأشخاص والأماكن.
• سوء العناية بالنفس، مثلًا تناول الطعام بأسلوب سيئ، أو عدم الاستحمام، أو التصرف بشكل غير آمن.

محاليل وريدية من وِل لصحة الدماغ

نوفر لك في وِل باقة متنوعة من الفيتامينات الوريدية التي تساعد على تحسين صحة الدماغ، وتعزيز الصفاء الذهني:

وِل لتعزيز الذاكرة

تركيبة وِل لتعزيز الذاكرة تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز الأداء الرياضي العام، وتساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للهرمونات، وتدعم إنتاج الطاقة على مستوى الخلايا، وتساهم في دعم عمليات الأيض الطبيعية في الجسم.

وتحتوي التركيبة على فيتامينات ب، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى بعض المعادن والعناصر الأخرى مثل السيلينيوم والزنك والكروم والنحاس والإنزيم المساعد Q10.

وِل لتعزيز التركيز

تركيبة وِل لتعزيز التركيز تدعم الذاكرة والتركيز، وتعزز صفاء الذهن، وتساعد على رفع مستويات الطاقة الذهنية، وتقلل من الشعور بالإرهاق الذهني.

وتحتوي التركيبة على فيتامينات ب، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى أوميغا 3، وأوميغا 6، وأوميغا 9.

وِل للصفاء الذهني

تركيبة وِل للصفاء الذهني تدعم إنتاج الطاقة على مستوى الخلايا (ATP)، وتعزز الأداء الذهني والتركيز، وتساعد على تحسين كفاءة استفادة الجسم من الأكسجين، وتدعم صحة الجهاز العصبي ووظائفه، نظرًا لاحتوائها على مادة أزرق الميثيلين.

وِل ناد + 250

تركيبة وِل ناد + 250 تدعم الطاقة الخلوية، وتعزز التركيز الذهني، وتدعم إصلاح الخلايا ومكافحة علامات التقدم في العمر، وتحتوي على +NAD بتركيز 250 ملغ.

وِل ناد + 500

تركيبة وِل ناد + 500 تحتوي على جرعة أعلى من +NAD، بتركيز 500 ملغ، لدعم الطاقة الخلوية، والتمثيل الغذائي، وتعزيز صفاء الذهن، ومكافحة علامات التقدم في العمر.

ولمعرفة المزيد عن ناد+ يمكنك قراءة دليل وِل: ناد بلس NAD+: الجلسات الوريدية والفوائد والأضرار.

خدمات وِل للفيتامينات الوريدية

في وِل، نُقدّم لك تركيبات وريدية متنوعة تناسب احتياجاتك الصحية المختلفة، بإشراف طبي متخصص، وعلى يد تمريض معتمد، وتُقدّم الجلسات الوريدية في منزلك، باستخدام أدوات معقّمة بالكامل ومخصصة لك، مع متابعة مستمرة بعد الجلسة؛ لتجربة آمنة ومريحة.

يمكنكِ استكشاف خدمات وِل للفيتامينات الوريدية، وما عليك سوى اختيار الباقة التي تناسبك، وحجز الموعد المفضل، وسيصلك المختص إلى باب المنزل لتقديم الجلسة، وتتوفر الزيارات المنزلية حاليًا في نطاق مدينة الرياض.

المصادر

• Mental health and micronutrients | ACNM
• Do Brain Health Supplements Really Work?
• 12 Best Supplements for Brain Health | GoodRx
• Memory Problems, Forgetfulness, and Aging | NAI
• Common dietary supplements for cognitive health | PMC
• Memory loss: 7 tips to improve your memory | Mayo Clinic
• The Impact of Nutrients on Mental Health & Well-Being | Frontiers